「マックが食べたいけどカロリーが気になる…」そんな時ってありますよね。実は、メニューを選べばダイエット中でも罪悪感なくマクドナルドを楽しむことができるんです。
今回は、マクドナルドの現在販売中の低カロリーメニューTOP5をご紹介します！
マクドナルド低カロリーメニューTOP5
第5位:エグチ(エッグチーズバーガー)(390kcal)
ジューシーなビーフパティに卵とチーズをサンド。タンパク質たっぷりで栄養バランスも良いメニューです。
購入時:単品 250円
栄養情報
| エネルギー | 390kcal |
| タンパク質 | 22.4g |
| 脂質 | 19.0g |
| 炭水化物 | 31.2g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
エグチは、ビーフパティに卵とチーズが入ったボリューム満点のバーガーです。タンパク質が22.4gもあるので、ダイエット中でもしっかり栄養を摂りたい方にぴったり。
卵のふわっとした食感と、チーズのまろやかさがビーフと絶妙にマッチしていて、満足感がかなり高いです。価格も250円とリーズナブルで、400kcal以下でこの食べ応えは嬉しいですね。朝マックでも食べられるので、朝食にもおすすめだと感じました。
第4位:マックチキン(383kcal)
サクサクのチキンパティとシャキシャキのレタス、スイートレモンソースをゴマ付きバンズでサンド。食べ応えのある一品です。
購入時:単品 190円
栄養情報
| エネルギー | 383kcal |
| タンパク質 | 13.5g |
| 脂質 | 19.2g |
| 炭水化物 | 39.5g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
マックチキンは、サクサクのチキンパティが特徴的なバーガーです。スイートレモンソースの爽やかな風味が、チキンの味わいを引き立ててくれます。
チキンパティはしっかりとした厚みがあり、レタスのシャキシャキ感とのコントラストが心地よいです。ビーフバーガーに飽きた時にも選びやすく、400kcal以下で満足感も得られるので、ダイエット中のランチにもちょうど良いと思いました。
第3位:ベーコンレタスバーガー(368kcal)
ビーフパティにベーコンとレタスをプラス。シンプルながらバランスの良い味わいです。
購入時:単品 420円
栄養情報
| エネルギー | 368kcal |
| タンパク質 | 17.5g |
| 脂質 | 20.3g |
| 炭水化物 | 29.5g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
ベーコンレタスバーガーは、ビーフパティにベーコンの旨みとレタスのシャキシャキ感が加わった、バランスの良いバーガーです。ベーコンの香ばしさが食欲をそそります。
シンプルな構成ながら、ベーコンの塩気とビーフのジューシーさ、レタスの爽やかさがうまく調和していて、飽きのこない美味しさがあります。400kcal以下でこの満足感は優秀だと感じました。
第2位:チーズバーガー(310kcal)
マクドナルドの定番メニュー。ビーフパティとまろやかなチーズの相性が抜群です。
購入時:単品 220円
栄養情報
| エネルギー | 310kcal |
| タンパク質 | 15.9g |
| 脂質 | 13.5g |
| 炭水化物 | 31.0g |
| 食塩相当量 | 1.9g |
チーズバーガーは、マクドナルドの定番中の定番。ビーフパティのジューシーさと、とろけるチーズのまろやかさが絶妙にマッチしています。
シンプルな構成ながら、しっかりとしたボリューム感があり、「マックを食べた」という満足感がしっかり得られます。価格も220円とリーズナブルで、低カロリーながらコスパも抜群。ダイエット中でも気軽に選べる、信頼の一品だと思いました。
第1位:ハンバーガー(259kcal)
マクドナルドで最もカロリーが低いバーガー。シンプルながら飽きのこない王道の味わいです。
購入時:単品 190円
栄養情報
| エネルギー | 259kcal |
| タンパク質 | 13.0g |
| 脂質 | 9.5g |
| 炭水化物 | 30.3g |
| 食塩相当量 | 1.4g |
ハンバーガーは、マクドナルドの中で最もカロリーが低いメニューです。シンプルにビーフパティ、ピクルス、オニオン、ケチャップ、マスタードというベーシックな構成ですが、だからこそ飽きのこない安定した美味しさがあります。
259kcalという低カロリーながら、ビーフパティのジューシーさはしっかり感じられ、ピクルスとオニオンのアクセントが味を引き締めてくれます。価格も190円で、ダイエット中の「ちょっとマックが食べたい」という時にぴったりの選択肢だと感じました。
低カロリーな組み合わせ例
バーガー単品だけでなく、セットで食べたい時の低カロリーな組み合わせもご紹介します。
おすすめセット①ハンバーガー+サイドサラダ+爽健美茶
合計カロリー:約269kcal
サイドサラダは低カロリー玉ねぎドレッシングを選ぶのがポイント。野菜も摂れて栄養バランスも良く、ドリンクは爽健美茶やコーヒー(無糖)を選べば、300kcal以下でマックを楽しめます。
おすすめセット②チーズバーガー+えだまめコーン+プレミアムローストコーヒー
合計カロリー:約403kcal
えだまめコーンはタンパク質も豊富で栄養価が高いサイドメニュー。ポテトよりもヘルシーで、満足感もあります。コーヒーは無糖を選べばカロリーゼロなので、400kcal前後で楽しめるセットです。
低カロリーメニュー早見表
| 順位 | メニュー名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | ハンバーガー | 259kcal | 13.0g | 9.5g | 30.3g | 190円 |
| 2位 | チーズバーガー | 310kcal | 15.9g | 13.5g | 31.0g | 220円 |
| 3位 | ベーコンレタスバーガー | 368kcal | 17.5g | 20.3g | 29.5g | 420円 |
| 4位 | マックチキン | 383kcal | 13.5g | 19.2g | 39.5g | 190円 |
| 5位 | エグチ | 390kcal | 22.4g | 19.0g | 31.2g | 250円 |
まとめ
マクドナルドは「高カロリー」「太る」というイメージがありますが、メニューを選べばダイエット中でも十分楽しめることがわかりました。
特に、ハンバーガーやチーズバーガーは低カロリーかつコスパも良く、罪悪感なく食べられる優秀なメニューです。サイドメニューやドリンクを工夫すれば、さらにカロリーを抑えることができます。
「今日はちょっと軽めに済ませたい」「ダイエット中だけどマックが食べたい」という時は、ぜひこの記事を参考にしてみてください!
